ACCIÓN

Correr en la cinta:

¿En qué consiste?

Todas las semanas intento hacer como mínimo de 30 a 40 minutos de cinta. Esto lo suelo hacer como mínimo 2 veces a la semana y empiezo caminando y a medida que va pasando el tiempo subo la potencia para que en los últimos minutos este corriendo.

Resultados de aprendizaje:

Lo que esta actividad me aporta es demostrar compromiso y perseverancia y con esto también he enfrentado desafíos ya que día día me supero e intento correr un poco más para poder dar todo lo que puedo.

Elíptica:

¿En qué consiste?

Esta actividad la suelo hacer uno vez o dos por semana durante 30-40 minutos.

Resultados de aprendizaje:

Lo que está actividad me aporta es perseverancia y compromiso con esta actividad.

Caminata por el montaña:

¿En qué consistió?

El pasado 25 de Junio del 2019 fuimos con el colegio aun seminario en Gargantilla de Lozoya. El seminario era en un camping y para llegar al camping tuvimos que caminar desde Gargantilla de Lozoya hasta el, el camino que tuvimos que hacer era de 4 km y por la montaña. Para llegar al camping tuvimos que transportar todos los materiales necesarios mientras caminábamos hacia el lugar donde íbamos a acampar.

Resultados de aprendizaje:

Con esta actividad superé un desafío ya que conseguí llegar a pesar de rodas las cosas que tenía que cargar. También pude observar habilidades de en equipo ya que nos ayudábamos los unos a los otros en caso de que alguien necesitase que le llevasen algo.

Paseo en bicicleta por Castropol :

¿En qué consistió?

Este verano me fui de vacaciones a Castropol , un pueblo de Asturias con mi mejor amiga Paula. Nos quedamos durante dos semanas y uno de las tardes decidimos ir a dar una vuelta en bicicleta un pueblo que estaba a 2km para poder ir a ver el mar. En total hicimos un recorrido de 4 km y este lo hicimos en bicicleta.

A continuación dejaré una foto del lugar al que llegamos con la bicicleta y como eran las vistas.

Resultados de aprendizaje:

Con esta actividad consegui ver que necesito hacer ejercicio más al aire libre y no tanto en espacios cerrados como puede ser un gimnasio. Pude ver que necesito aprovechar las oportunidades que tengo de poder hacer cosas al aire libre, ya que siente una conexión con la naturaleza y no sientes el agobio que puedes sentir en un espacio cerrado. Se nota que respiras aire puro y fresco.

Paseo por la playa de Castropol:

¿En qué consistió?

Con mi mejor amiga íbamos todos los días a la playa. Algunos de estos días lo único que hacíamos era meternos en el mar y toar el sol, pero es verdad que en varias ocasiones nos fuimos a dar largos paseos por la orilla.

La playa tiene una extensión de 2,5 km y había días que llegabamos hasta el final y no nos habíamos dado cuenta. Estos paseos los usábamos como desconexión de la vida familiar y para poder estar nosotras solas.

Resultados de aprendizaje:

A través de estos paseos por la playa pudimos demostrar compromiso y perseverancia con esta actividad ya que la llevábamos a cabo la mayoría de los días.

Rutina diaria ejercicio:

¿En qué consistió?

Durante estos dos años he realizado una rutina de ejercicios que he hecho yo ajustándose a lo que quería conseguir.

Esta rutina consistia en:

30 abdominales normales (3 repeticiones)

20 abdominales de bicicleta (2 repeticiones)

Plancha 40 segundos (3 repeticiones)

15 abdominales de twist ruso (3 repeticiones)

10 flexiones (4 repeticiones)

20 sentadillas (3 repeticiones)

10 pesas de 2kg con cada brazo (3 repeticiones)

15 elevaciones alternadas (3 repeticiones)

1 minuto de puente (2 repeticiones)

Resultados de aprendizaje:

A través de esta actividad he desarrollado la capacidad de mostrar compromiso y perseverancia. Al comienzo esta rutina me resultaba muy complicada y era mucho más corta, pero a medida que pasaba el tiempo mi cuerpo se iba acostumbrando y de esta manera pude añadir más ejercicios a la rutina.

Paseos varios por todo Israel:

¿En qué consistió?

En diciembre nos fuimos de seminario de judaísmo a Israel con el colegio todos los alumnos del Bachillerato Internacional. Durante este viaje, que duró 10 días, paseamos por muchas partes del país. La mayoría del turismo que hacíamos en cada lugar del país era a pie.

Ahora dejare un resumen de los que caminamos cada uno de los días:

15/12/19 : 10854 pasos = 6,9 km

16/12/19 : 14227 pasos = 9,2 km

17/12/19 : 14950 pasos = 9,7 km

18/12/19 : 9541 pasos = 6,2 km

19/12/19 : 11774 pasos = 7,6 km

20/12/19 : 7198 pasos = 4,6 km

21/12/19 : 6943 pasos = 4,2 km

22/12/19 : 20821 pasos = 13,5 km

23/12/19 : 12877 pasos = 8,3 km

24/12/19 : 5584 pasos 3,6 km

Resultados de aprendizaje:

A través de estas excursiones pude conocer la cultura de un país, su historia al pasear por sus calles y los lugares más importantes de todas las ciudades que visitamos.

Este viaje también me ha ayudado a entender y mostrar compromiso con cuestiones de importancia global, en este caso he aprendido que al no usar coches estábamos ayudando en cierto modo a la reducción de la contaminación del país. Pero sobretodo y lo que recalco en cuánto a este viaje es el enriquecimiento de cultura y valores. A continuación pondré fotos de algunos de los lugares en los que mis compañeros y yo estuvimos.

Entrenamiento de Chloe Ting (abdominales):

¿En qué consistió?

Chloe Ting es una chica de 34 años que hace videos en Youtube de entrenamiento. La descubrí en enero de este año y ahí es cuando comencé con sus entrenamientos.

Comencé con la rutina de «Get abs in 2 weeks», mi primer día fue el 27 de enero y terminé el 16 de febrero. Para ello lo único que hice fue seguir este video https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs.

Resultados de aprendizaje:

A través de este entrenamiento he podido demostrar compromiso y perseverancia, ya que a pesar de estar cansada o tener poco tiempo ya qe estabamos en fechas de exámenes y entregas he sido capaz de hacer este entrenamiento todos los días que me había propuesto.

Agradezco mucho este entrenamiento ya que ha hecho que me mantenga en forma y ha conseguido en cierto modo mejorar mi estado físico.

Entrenamiento Chloe Ting (gluteos y piernas):

Debido a que me gustaron mucho los resultados que tuve con el entrenamiento anterior, decidí hacer otro entrenamiento de Cloe Ting pero esta vez centrándome en ejercer piernas y gluteos.

El entrenamiento lo hice mas o menos hasta el 10 de marzo. Hay que decir que combine el entrenamiento de Chloe con salir a correr que es algo que hago desde que comenzó el curso.

Gracias al entrenamiento me encuentro mucho más agusto conmigo misma tanto física como mentalmente. Este es el link del video: https://www.youtube.com/watch?v=Byn9mPPZrtk

Resultados de aprendizaje:

Lo que estos entrenamientos me han enseñado es que con perseverancia y constancia todo se consigue. También puedo decir que conseguido afrontar nuevos desafíos y he conseguido desarrollar nuevas habilidades ya que ahora siento que puedo hacer cosas que antes no.

Entrenamiento Miss Olivia Bass:

¿En qué consistió?

Desde hace varios años digo a través de las redes sociales a una chica madrileña conocida como Olivia Bass. Desde que la sigo ha sacado su propia linea de ropa, de bañadores y tiene otra linea de cosméticos para la cara y para el pelo. Lo último que ha sacado ha sido un entrenamiento de tres meses que yo comencé nada más empezó la cuarentena, más concretamente el 25 de marzo.

Ahora he empezado la primera semana del 3 mes. Como ya he dicho antes el entrenamiento es de 3 meses y funciona de la siguiente manera, cada semana esta compuesta por 3 entrenamientos distintos y cambian cada mes. Aqui dejo el link para que se pueda ver un resumen de lo que se puede hacer en su entrenamiento ya que es de pago: https://oliviamisssy.com/

Resultados de aprendizaje:

Para mi normalmente el ejercicio era algo que no me gustaba, lo hacía por obligación y no porque realmente me gustase, pero a través de este entrenamiento estoy muy motivada y con ganas de seguir. Esta actividad me ha enseñado a ver la importancia de la perseverancia y la constancia, también me ha dejado ver las áreas en las que necesitaba mejorar como por ejemplo el área de brazos y he podido observar las áreas en las que era buena como por ejemplo la parte de los abdominales, gluteos y piernas debido a los entrenamientos que había hecho anteriormente con los videos de Chloe Ting.

Paseo en bicicleta por donde vivo:

¿En qué consistió?

Desde que el Estado permitió que los ciudadanos pudiesen salir al menos 1 hora a hacer ejercicio y yo salí a pasear todos los días, aun que hubo un par de días que decidí salir con la bicicleta. Yo vivo en un pueblo situado muy cerca de la sierra de Madrid por lo que tengo mucho campo y bosque a mi alrededor, es por eso que para mí es muy fácil tener contacto con la naturaleza.

Cuando salgo a montar en bicicleta suelo salir siempre por la misma zona y se llama «Senda del Arroyo de Trofa» que es mas o menos de 3,5 km de longitud. Aquí son algunas de las fotos que he sacado en mis rutas con la bicicleta.

Resultados de aprendizaje:

A través de estos paseos en bicicleta he conseguido afrontar nuevos desafíos ya que yo antes no me gustaba para nada montar en bicicleta y al montar en ella a pesar de que no me guste ha sido un gran logro. También he podido desarrollar la capacidad de aguantar mucho más tiempo montando y aprendiendo a apreciar lo bonito que hay a mi alrededor que en este caso es la naturaleza.

Natación en mi piscina:

Durante el mes de mayo podemos decir que ha hecho bastante calor y es por ello que en mi casa hemos abierto la piscina. Desde que la hemos abierto he estado nadando todos los días y de esto se habrán hecho más o menos dos semanas.

He estado nadando unos 40 minutos divididos en 4 partes. Lo primero que hacia eran 10 minutos de largos buceando, después hacia otros 10 minutos de largos a Crol, después hacia 10 minutos de natación de espalda y por último volvía a hacer otros 10 minutos de buceo. Aquí dejo un par de imágenes del pasado 22 de mayo.

Resultados de aprendizaje:

A través de esta actividad he conseguido identificar mis puntos fuertes y las áreas en las que necesito mejorar, que en este caso es la natación de espaldas. También he conseguido desarrollar nuevas habilidades como aguantar más tiempo debajo del agua debido a mí practica de buceo de 20 minutos.

He de decir que me encanta estar en la piscina y muchísimo el verano. Disfruto de cada momento de él y es por ello que puedo decir que seguiré haciendo esta actividad durante todo el verano.